اليوم

الإفطار اليومي

الغداء

العشاء

يوم السبت
- نصف برتقالة أونصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
- لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ماعدا لحم الخراف


يومالأحد
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
-2 بيضة مسلوقة
- سلطة ( خيار و خس و طماطم و فلفل رومي وجرجير وجزر)
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص-برتقالة واحدة أو جريبفروت


يومالاثنين
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
-جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص- طماطم
- لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ماعدا لحم الخراف


يومالثلاثاء
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
- لحم مشوي
- سلطة


يومالأربعاء
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضةمسلوقة
-2 بيضة مسلوقة- خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أوبازلاء )
- سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيتومغسلوة في الماء أو تونة بالماء
- سلطة-برتقالة واحدة أو جريبفروت


يوم الخميس
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
- لحم مشوي
- سلطة


اليومالسابع
- نصف برتقالةأو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- خضار مسلوقة