تعلم كيف تنام بسرعه وبدون إي متاعب؟!؟



http://upload.arb7.com/uploads/920a1df42b.gif





عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .

الخطوة الاولى : الوضوء



الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.

الخطوة الثالثة : دعاء النوم

الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .

يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .

الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .

الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.

وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-

الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شاء الله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره ;)
"منقول"

السلام عليكم،
احب فقط ان اوضح كيفية التنفس

يجب على الإنسان ان يتنفس ملئ صدره مرتين او ثلاثة كي يحس ببرودة الهواء في صدره. لما يحس انه تعود على التنفس بشكل عميق (قدر استطاعته) يبدأ في التنفس البطئ الذي تكلم عنه الأخ شادي.

اولاً/ تنفس بطئ ولكن عميق وتعد 1-2-3-4-5-6-7
ثم
تحفظ الهواء في رئتيك وتعد 1-2-3-4-5-6-7
ثم
تحاول ان تخرج الهواء بهدوء وتعد 1-2-3-4-5-6-7

لا بد من محاولة ضبط حركة الجسد قدر المستطاع والتركيز على التنفس من اجل تنظيم العملية بشكل روتيني فتحس انك ستتنفس هكذا بشكل تلقائي بدون تحكم من قبلك

بعد ذلك حاول ان تفكر في الأعصاب التي لا تزال مشدودة واهمها اعصاب اسفل الرجل وركز عليها كي تحاول ان تأمرها بالتحلل. افتح راحة يديك للأعلى ومدها قدر المستطاع مع عدم شد العضل.

هذه الطريقة ابتكرها الدكتور نجيب الرفاعي وقد ذكرته انا اكثر من مرة في المنتدى وهو يستخدم هذه الطريقة لتخفيف الوزن، ترك التدخين، تقوية الذاكرة، تقوية التركيز، تعود الإيجابية في الحياة، ترك العادات الضارة، محاولة التخطيط للمستقبل

جربوها ولن تخسروا :)

............. السلام عليكم .............









......... ولأننا نستخدم جزء بسيط من مساحة الرئة في عملية التنفس لهذا نشعر بعدم الإرتياح ....!!....

........ وضيق في التنفس .... والتعب والإرهاق بشكل عام ..........!!!..........

....... لهذا يجب أن نركز على التمرينات الصحيحة التي تساعدنا على عملية التنفس بشكل سليم وصحيح ......!!.......

....... كما ذكرها الأخ بلال ..........!!!........



سلامي اليك
lady hla
القدس

والاحسن ان تبتعد عن المنغصات قبل النوم وبفترة كافية وخصوصا منها محاورة الطرشان .. لاعليكم أخ مر صدفة فلا أقل من دعابة بريئة وعشمنا فى رحابة الصدور . وصدقا وحقا هده هى المرة الاولى التى اعلم فيها ان هناك ملف باسم صوت الصحة والحياة . فهل تدخلتم وزرتم صوت العقائد والملل , زيارة تشريف وملاحظة اخوية , فلقد اتسعت رقعة الانفعال والتوتر وشد الاعصاب , ونرجو والله ان يكون على ايديكم الشفا ء . فطبيب الحى اولى من الغريب , ولا عليكم من حرج ادا لم يسمح وقتكم burai

بارك الله بك اخي بوراي على اللفتة اللطيفة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخ chidichidiعندك شي وصفة للنوم بسرعة وبدون متاعب على الرغم من "النقزات" والأصوات المرعبة بين الحين والآخر طوال الليل؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.. من لبنان ما تعذبي حالك... إذا طرق الباب صرنا نحسبه قصفا.. وصوت اشتعال الحطب نحسبه دويا للطيران.... إذا شربتي علبة المنوم كلها ما رح تنفع.... بقى اتكلي ع ربك واحيي الليل
الحمدلله..... اللهم لا تعذبنا بما فعل السفهاء منا....

يعني ما عذب حالي وروح اشتري 35؟