هدوء نفسي


1_ صغ الافكار الجيدة فقط
افكار الانسان تصنع كلامه _ كلامه يصنع افعاله ..... افعاله تصنع عاداته عاداته تصنع شخصيته فالنهاية نحن حصلية افكارنا ... اذا فكرنا بايجابية تخلصنا من التوتر وعشنا حياتنا بيسعادة وان فكرنا بسلبية جلبنا الضغوط بكل مشاكله إلينا .



2_ غير نفسك قبل ان تطلب من غيرك
لن تستطيع تغير احد ابويك ... ولا حتى رئيسك بالعمل . اذاً غير نفسك (( ان الله لا يغير مابقوم حتى يغيروا ما بانفسهم )) .


قارن نفسك بنفسك فقط
لا تقارن نفسك بالاخرين ... ولا تقارن ابويك بالاخرين قارن نفسك اليوم بامس ابويك اليوم بامس واعمل على تحسين غدك بالنسبة ليومك .

ادر وقتك
قسم وقتك عل حسب اولوياتك . فالاهم ثم المهم .


5_ تعلم ان تقول لا وتقبل لا من الاخرين
لا تقوم باعمال لمجرد ان ترضي عنك الاخرين , حاول قدر الامكان عدم الاعتماد على ذلك للحصول على قبول الاخرين ... تعلم ان تقول لا عندما تريد وتقبلها من غيرك .

6_ عبر عن مشاعرك
لا تكبت مشاعرك سواء بالفرح او الحزن ... اصرخ وافصح عنها لصديق او قريب .

7_ حافظ على صلاتك
اجعل نفسك محافظا للصلاة ولقراءة القران فان ذلك يعزز من صحتك الروحية والنفسية والتي تجعلك قادرا على موجهة مختلف الاحداث .

8_ اضحك
لا تكن جديا طوال الوقت _ الضحك يقتل التوتر ... اقرا كتب مرحة .. قابل اناس مرحين .. شاهد افلام كوميدية.

9_ تعلم ان تحب وظيفتك او واجبك
ان مجرد النهوض يوميا للقيام بما يجب عليك عمله كل يوم قد يكون مملا وجالبا للتوتر وعليه تعلم ان تحب وتستمتع بوظيفتك او دراستك . هناك رغبة ابدية لدى الانسان للقيام بمهام تحدي لكن لسوء الحظ الكثير منا يجلس منتظرا الفرصة تطرق بابه . وقد تطرق بابه ولكن لا يسمعها لانه يريدها مدوية وفي الحقيقة كثير من الفرص الجيدة تاتي للناس بهدوء . فاذا ما انصت لها وانشغلت بها فغالبا ما يختفي التوتر وتتمتع بالفرصة الجديدة في عملك او دراستك .

10_ لا تحقد ولاتطمع
الحقد والجشع يجعلك دائما التوتر والقلق وعدم الاستمتاع بما هو عندك وتاكد دائما ان هذا لن يغير فيما قسمه الله لك من الرزق

11_ حدد وقت للترفيه في حياتك
حاول دائما ان تضع لنفسك برنامجا ترفيهيا كالاسترخاء _ اليوجا _ الرياضة الهوائية _ التامل _ الاستمتاع للموسيقى _ مشاهدة المناظر الطبيعية .

12_ وسع دائرتك الاجتماعية
اعمل على توسيع دائر اصدقائك ومعارفك وارقاربك بالتوصل معهم ومجاملتهم بالمناسبات والاعياد واعمل على خلق صداقات جديدة دائما . فهذه الدائرة تعطيك الدعم الاجتماعي والعاطفي والنفسي .( انجامل نعم لكن..... الشيء اذا زاد على حده انقلب ضده , يعني لا تجامل كثيرا كي لا تصبح ذا وجهين اوكي , بعدين تقول نجوم هي اللي قالت وترمي باللوم علي أنا )

13_ استعد للا حداث التي تسبب لك التوتر
من خبرتك ومعرفتك بها استعد للامور التي تسبب لك التوتر من خلال التحضير الجيد والخطة المدروسة كالامتحانات او المهام الصعبة .


اما اذا اصبت بالتوتر فعليك بهذه الخطوات الاربعة :

تغير النمط
من المهم جدا ان تفرق بين الامور التي يمكن تغيرها والتي لايمكن اذ انه من العبث ان تحاول تغيير اوليات مهمة لا يمكن تغييرها .

ومن اهم المهارات التي تساعدك على التغيير التواصل الفعال _ ادر الوقت ويشمل الاتصال الفعال بان يكون لديك فن الانصات والاستماع لتسمع الى محدثك بقلبك وعينك قبل اذنك ,وان تستطيع ان تحل خلافاتك بطريقة تضمن الفوز والكسب للطرفين وان تكن حازما بان ترضي احتياجاتك وتطلعاتك بدون ان تكون على حساب الاخرين . كما انه مم لا شك فيه ادارة الوقت بفعالية تؤدي الى تقليل الضغوطات والتوترات .


تقبل الامر
اذا كان الامر غير قابل للتغيير , فليس لك هنا خيار غير تقبله اذ ان محاولة تغير هذا النوع في الامور هو مبعث ومصدرا للقلق بدون داع فالتوتر يحدث نتيجة ردة فعلنا للحدث وليس من الحدث نفسه أي الايمان بالقضاء خيره وشره والرضى بما كتبه الله وقدره سبحانه وتعالى .

دع الامر
هناك حكمة قديمة تقول ( نحن لا نستطيع تغيير الماضي ولكننا نستطيع تدمير الحاضر بقلقنا على المستقبل ) . تعلم ان تعيش حاضرك قدر الامكان الكثير من الناس يعتقد بانه يجب ان يكون ناجحا في كل شيء يعمله مثل هذا الاعتقاد الغير واقعي يخلق لك توقعات مستحيلة قد لاتستطيع الوصول لها , وعليه يحتاج الناس لترك كثير من الامور والذكريات والتوقعات