لمن يهمهم أن ينحفوا بشكل يسير ودون أن يشعروا انهم حرموا انفسهم أو شقّوا على انفسهم ، عليهم بالخطوتين الآتيتين:

1. المواظبة على مشي 500 خطوة يومياً .

2. الاستغناء عن ما يعادل 100 كالوري من الطعام يومياً ( وهذا يعادل ملعقة طعام من الزبدة تقريباً، أو ملعقتين أو ثلاث من الأطعمة الأخرى بشكل عام)