خفقات قلب
08-26-2008, 06:45 AM
متلازمة ما قبل الطمث PMS
تتعرض المرأة لمجموعة من الأعراض النفسية قبل فترة الطمث بأسبوع إلى عشرة أيام، تشمل هذه الأعراض: النرفزة، الاكتئاب، الرغبة بالبكاء...الخ، ولتخفيف من ذلك اتبعي سيدتي النصائح التالية:
1) تناول فيتامين B6 وقرص يحتوي على المغنيسيوم مرة كل يوم لمدة أسبوع قبل حلول موعد الدورة الشهرية، وذلك للتخلص من ليونة الثديين والتقلصات المؤلمة خلال الدورة الشهرية.
2) الكالسيوم :من المعروف علميا وطبيا أن معدلات الكالسيوم تنخفض بمجرد أن تبدأ متلازمة ما قبل الطمث ومن الممكن أن يتبع ذلك زيادة في التقلص لذلك تناولي البروكلي أو الكرنب.
3) تدليك الثديين برفق بزيت الخزامى أو زيت إبرة الراعي المخفف بزيت اللوز الحلو وذلك في الأيام التي تسبق نزول الطمث لتخفيف آلام الثديين.
4) التنفس المتوازن المتبادل: اتخذي وضعا مريحا، إما راقدة وإما جالسة، وابدئي في التنفس من كل من فتحتي الأنف:
أ- ضعي أصبعيك السبابة والوسطى على قصبة أنفك، وبينما تسدين فتحة أنفك بإبهامك، خذي هواء الشهيق مع العد حتى أربعة، وبعد ذلك أطلقي هواء الزفير مع العد حتى أربعة.
ب- استمري في التمرين بأن ترخي إبهامك وتغطي فتحة أنفك الأخرى بإصبعك البنصر، خذي الشهيق وأطلقي الزفير 4مرات، ويمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات في كل ناحية.
5) العلاج بالماء: من خلال تسليط ماء دافئ أو ساخن على الجسم كله أو أجزاء معينة منه كالمنطقة البطنية لمدة 4-3 دقائق أثناء الدش وذلك من خلال تسليط ماء دافئ قوي ومستمر باستخدام الدش اليدوي على العضلات البطنية ثم الانتقال لأعلى تجاه قاعدة القفص الصدري (تحذير: النساء اللاتي يعانين من انخفاض في الضغط عليهن التزام الحذر)
6) العلاج العطري: باستخدام زيت اليوكالبتوس (لا يستعمل في حالات ارتفاع ضغط الدم والصرع)- زيت الشمر (لا يستعمل للمصابين بالصرع)-زيت إبرة الراعي (لا يستخدم بجرعات عالية فقد يهيج الجلد) -زيت الخزامى-زيت خشب الصندل- زيت اليوسفي (تجنبي التعرض لضوء الشمس بعد استخدامه على الجلد).وذلك من خلال استنشاق الرائحة الناتجة عن وضع بضع قطرات من تلك الزيوت أو أحدها في ماء مغلي.
7) العلاج العشبي: توت العفة (دون إفراط لأنه قد يكون ساما)- البابونج- الطرخشقون (يقي الجسم من اختزان الماء الزائد)- الترنجان (لتخفيف التقلصات والصداع) – القراص (الحد من احتباس السوائل في الجسم)- البقدونس (تخفيف الانتفاخ).
8) وصفة يومية لمعالجة أعراض ما قبل الطمث: اخلطي ملعقة كبيرة جنين القمح+ 3 حبات لوز+ ملعقة بذر كتان تطحن وتخلط مع حبة كمثرى أو تفاحة مفتتة أو موزة مهروسة (مأخوذة عن كتاب التغلب على المتاعب الأنثوية-سلسلة المعالجة الطبيعية-مكتبة جرير).
9) العلاج الدوائي باستخدام مضادات الاكتئاب. فقط في الحالات الشديدة التي تحتاج للعناية الطبية.
10) تجنبي الكافيين ، إن التقليل منه على الأقل لمدة أسبوع قبل الطمث سوف يحد من أعراض التوتر والقلق والعصبية.
11) تجنبي الشوكولاتة لأن السكر فيها قد يمنح الشعور بالراحة والانتعاش الذي يزيل الكآبة لكن ما إن يزول هذا الانتعاش حتى تشعرين بالكآبة مرة أخرى ناهيك عن أنها مليئة بالسعرات الحرارية والتي تؤدي لزيادة في الوزن.
12) تجنبي الملح لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم.
13) قللي من تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الدسمة فهذه الأغذية تعمل على امتصاص المغنيسيوم في الجسم وتحفز على إنتاج المزيد من الاستروجين الذي يزيد حدة أعراض متلازمة ما فبل الطمث.
14) ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، لتحفيز الاندورفينات التي تعمل على رفع الروح المعنوية الهابطة في هذه الفترة.
تتعرض المرأة لمجموعة من الأعراض النفسية قبل فترة الطمث بأسبوع إلى عشرة أيام، تشمل هذه الأعراض: النرفزة، الاكتئاب، الرغبة بالبكاء...الخ، ولتخفيف من ذلك اتبعي سيدتي النصائح التالية:
1) تناول فيتامين B6 وقرص يحتوي على المغنيسيوم مرة كل يوم لمدة أسبوع قبل حلول موعد الدورة الشهرية، وذلك للتخلص من ليونة الثديين والتقلصات المؤلمة خلال الدورة الشهرية.
2) الكالسيوم :من المعروف علميا وطبيا أن معدلات الكالسيوم تنخفض بمجرد أن تبدأ متلازمة ما قبل الطمث ومن الممكن أن يتبع ذلك زيادة في التقلص لذلك تناولي البروكلي أو الكرنب.
3) تدليك الثديين برفق بزيت الخزامى أو زيت إبرة الراعي المخفف بزيت اللوز الحلو وذلك في الأيام التي تسبق نزول الطمث لتخفيف آلام الثديين.
4) التنفس المتوازن المتبادل: اتخذي وضعا مريحا، إما راقدة وإما جالسة، وابدئي في التنفس من كل من فتحتي الأنف:
أ- ضعي أصبعيك السبابة والوسطى على قصبة أنفك، وبينما تسدين فتحة أنفك بإبهامك، خذي هواء الشهيق مع العد حتى أربعة، وبعد ذلك أطلقي هواء الزفير مع العد حتى أربعة.
ب- استمري في التمرين بأن ترخي إبهامك وتغطي فتحة أنفك الأخرى بإصبعك البنصر، خذي الشهيق وأطلقي الزفير 4مرات، ويمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات في كل ناحية.
5) العلاج بالماء: من خلال تسليط ماء دافئ أو ساخن على الجسم كله أو أجزاء معينة منه كالمنطقة البطنية لمدة 4-3 دقائق أثناء الدش وذلك من خلال تسليط ماء دافئ قوي ومستمر باستخدام الدش اليدوي على العضلات البطنية ثم الانتقال لأعلى تجاه قاعدة القفص الصدري (تحذير: النساء اللاتي يعانين من انخفاض في الضغط عليهن التزام الحذر)
6) العلاج العطري: باستخدام زيت اليوكالبتوس (لا يستعمل في حالات ارتفاع ضغط الدم والصرع)- زيت الشمر (لا يستعمل للمصابين بالصرع)-زيت إبرة الراعي (لا يستخدم بجرعات عالية فقد يهيج الجلد) -زيت الخزامى-زيت خشب الصندل- زيت اليوسفي (تجنبي التعرض لضوء الشمس بعد استخدامه على الجلد).وذلك من خلال استنشاق الرائحة الناتجة عن وضع بضع قطرات من تلك الزيوت أو أحدها في ماء مغلي.
7) العلاج العشبي: توت العفة (دون إفراط لأنه قد يكون ساما)- البابونج- الطرخشقون (يقي الجسم من اختزان الماء الزائد)- الترنجان (لتخفيف التقلصات والصداع) – القراص (الحد من احتباس السوائل في الجسم)- البقدونس (تخفيف الانتفاخ).
8) وصفة يومية لمعالجة أعراض ما قبل الطمث: اخلطي ملعقة كبيرة جنين القمح+ 3 حبات لوز+ ملعقة بذر كتان تطحن وتخلط مع حبة كمثرى أو تفاحة مفتتة أو موزة مهروسة (مأخوذة عن كتاب التغلب على المتاعب الأنثوية-سلسلة المعالجة الطبيعية-مكتبة جرير).
9) العلاج الدوائي باستخدام مضادات الاكتئاب. فقط في الحالات الشديدة التي تحتاج للعناية الطبية.
10) تجنبي الكافيين ، إن التقليل منه على الأقل لمدة أسبوع قبل الطمث سوف يحد من أعراض التوتر والقلق والعصبية.
11) تجنبي الشوكولاتة لأن السكر فيها قد يمنح الشعور بالراحة والانتعاش الذي يزيل الكآبة لكن ما إن يزول هذا الانتعاش حتى تشعرين بالكآبة مرة أخرى ناهيك عن أنها مليئة بالسعرات الحرارية والتي تؤدي لزيادة في الوزن.
12) تجنبي الملح لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم.
13) قللي من تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الدسمة فهذه الأغذية تعمل على امتصاص المغنيسيوم في الجسم وتحفز على إنتاج المزيد من الاستروجين الذي يزيد حدة أعراض متلازمة ما فبل الطمث.
14) ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، لتحفيز الاندورفينات التي تعمل على رفع الروح المعنوية الهابطة في هذه الفترة.