* يعاني الموظفون في المكاتب من الصداع- ألم العنق- ألم خلف الكتفين- ألم الكوعين- التهاب أوتار الرسغ- ألم أصابع اليدين
http://www5.0zz0.com/2007/09/27/03/34317260.jpg

* ألم أسفل الظهرالأساب وعوامل الخطر العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة
http://www5.0zz0.com/2007/09/27/03/50226669.jpg

* إنخفاض مستوى الشاشة- إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح- طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي مواصفات كرسي المكتب الغير صحية
http://www5.0zz0.com/2007/09/27/03/34909043.jpg

* الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول
http://www5.0zz0.com/2007/09/27/03/19528642.jpg

جزاك الله خيراً ولكن الحل صعب جداً

أين التمرينات؟!....

عالطريق عالطريق أختي نوار...
يجب أن أكمل قبل عرض التمرينات..

* ما هو الإلتصاق العضلي الليفي؟
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أوالضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.
http://www4.0zz0.com/2007/09/29/20/98976309.jpg


* من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.


http://www4.0zz0.com/2007/09/29/20/25872417.jpg

* تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري، لوح الكتف، الرقبة، أسفل الرأس، الصداع، ألم الوجه وغيرها.

http://www4.0zz0.com/2007/09/29/20/90640125.jpg
http://www4.0zz0.com/2007/09/29/20/41978538.jpg

* يتميز الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن، إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها. قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.
http://www4.0zz0.com/2007/09/29/20/79098045.jpg

جزاك الله خيرا...أختاه.......
أغلبنا يعاني من هذا بسبب الجلوس أمام الكمبيوتر......
أنتظر بشوق ما تكتبين......

لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟ لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟ هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية: الإرهاق الذهني والنفسي، عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي، القلق والإكتئاب المزمن، العمل المتواصل، المشاكل المادية الحادة، التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.
http://www3.0zz0.com/2007/10/02/02/83745911.jpg

http://www3.0zz0.com/2007/10/02/02/40807761.jpg

إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
http://www3.0zz0.com/2007/10/02/02/64526458.jpg
القوام المكتبي الخاطئ.

http://www3.0zz0.com/2007/10/02/02/54842151.jpg
قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.

العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل: الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد، قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.
http://www3.0zz0.com/2007/10/02/02/62152445.jpg

في الحلقة القادمة سوف نبدأ بالتمرينات إن شاء الله...

تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر: توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.
http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/89890131.jpg

كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.
http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/45845859.jpg

كرسي المكتب/ الكمبيوتر: أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.
http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/50744386.jpg

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.
http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/82070814.jpg

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر. حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك. اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.
http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/11653093.jpg

وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:
من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.
http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/14016470.jpg
الوضع الصحيح: الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:

http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/55169124.jpg
ثني الرسغ للأعلى.

http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/31619040.jpg
ثني الرسغ للأسفل.

http://www2.0zz0.com/2007/10/05/07/79875483.jpg
دوران أو ثني الرسغ الجانبي.

استخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.
http://www5.0zz0.com/2007/10/06/10/47608838.jpg

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري: مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.
http://www5.0zz0.com/2007/10/06/10/56809178.jpg

أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.
http://www5.0zz0.com/2007/10/06/10/81669697.jpg

الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.
http://www5.0zz0.com/2007/10/06/10/97400860.jpg

تجنب الجلوس الخاطئ
- إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.
http://www5.0zz0.com/2007/10/06/10/43664728.jpg

- تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي
- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي، وليس في الأسفل.
- إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.
http://www5.0zz0.com/2007/10/06/10/24502243.jpg

جزاكِ الله كل خير
كل ما تفضلتِ به موجود بي مع العلم تركت الجهاز لفترة أشهر والنتيجة x
طيب ما هو الحل طالما كل التعليمات قد قمت بها ولم تفلح معي
وها قد دخلت بالسنة السادسة ولا حل لا عند الأطباء ولا عند غيرهم

طيب ما هو الحل طالما كل التعليمات قد قمت بها ولم تفلح معي
وها قد دخلت بالسنة السادسة ولا حل لا عند الأطباء ولا عند غيرهم

والله يا أخي لست بالطبيب الذي قد يمكنه أن يساعدك بغير هذا.. لكن أيضا ينبغي عليك ألا تنسى ماء زمزم والدعاء والرقية أخي طرابلسي فأنت من يرشدنا لهذا.. على كل سأكمل السلسلة.. علّك تجد ما ينفعك فيها أخي..

أختي نوار هل أنت متابعة؟؟

انا قد اتابع معكم

ارتفاع لوحة المفاتيح:
وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/71691984.jpg

http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/46653787.jpg

الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:
أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.
أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.
أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

إرتفاع مستوى الشاشة:
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/80277874.jpg
الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
أقصى إرتفاع: مستوى النظر.
أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.

إنخفاض مستوى الشاشة:
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/85131822.jpg

إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/22598589.jpg

التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/42114863.jpg

أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/26749578.jpg

إضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/73779556.jpg

صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر.
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/15925783.jpg

إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.
http://www4.0zz0.com/2007/10/31/11/68527047.jpg

حبذا لو يتمّ تثبيت الموضوع ،فهو مهم .......
فقد تعبت في التفتيش عليه...
وهل يوجد دواء لتنميل الأصابع ،إضافة للتمرينات؟