تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية



من هناك
10-09-2006, 02:33 PM
هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :


ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركه بشعورنا الواعي
نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي
كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .

منال
10-09-2006, 02:44 PM
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -

تنفع دى!!!

اما عن التدريب الاول فاظنه فى الصلاة اولى وانفع

lady hla
10-11-2006, 01:21 PM
......... السلام عليكم .............







........ لي نقطة ... عن كيفية التخلص من المخاوف ... والأشياء التي تثير فينا غريزة الخوف .......!!!........

........ هذه نقطة أجدها صعبـــة جداً ......!!!.......

........ لأني يتملكني الخوف من بعض الأشياء .... ولا زلت أخافها للآن ........!؟؟!!........

.......... خاصةُ من الحشرات .... العنكبوت .... مثلاً ... من أكثر الأشياء تخيفني .......!........

......... وحاولت التخلص من هذا الخوف ... بأن أقترب منها ... لكي أحاول الإعتياد على منظرها ....!!!.....

....... ولكن لا أستطيع .... بل يزداد خوفي منها ........!!!!.........

........ وأيضاً خوفي من الأماكن الضيقة .. المحصورة جداً ....!!......

....... كالغرف الصغيرة جداً .... والغرف التي لا يوجد بها شبابيك ونوافد ... والغرف التي بها شبابيك صغيرة جداً ......!!........
........ والمخازن المظلمة والغير مظلمة ... والشوارع الضيقة جداً .... والممرات الصغيرة ........!!!.......

........ أشعر بالإختناق منها ... والخوف منها .... ولا أستطيع التخلص من ذلك مهما فعلت ........!!!..........


....... أما باقي الأمور فهي سهله ... ونستطيع تجريبها .........!!!.........

......... فالإنسان يفشل في بعض الأشياء أحياناً ... ولكنه ينجح بأمور أخرى ........!!!.......



سلامي اليك
lady hla
القدس

من هناك
10-11-2006, 06:11 PM
السلام عليكم،
اختي منال. انا لا اوافق على الموسيقى ولكني تركت هذه قصداً من اجل تحفيز الناس للإعتراض والرد :)

انا اوافقك على ان مرجعة القرآن في الصلاة اولى وانفع ولكن لا يضر ان يتعود الناس على السماع خارج اوقات الصلاة ايضاً. ليس كل الناس ممن يتعلقون بالقرآن.



تنفع دى!!!

اما عن التدريب الاول فاظنه فى الصلاة اولى وانفع

من هناك
10-11-2006, 06:15 PM
معك حق يا اختي ولكن الإنسان يضبط ردة فعله إزاء ما يخيفه وقد يتوصل للتخلص من الخوف نهائياً.

كنت في حوالي الثالثة عشرة من العمر. كنت انام معظم الصيف في مكان آخر غير البيت وبينه وبين بيتنا غابة موحشة جداً لمدة حوالي الساعة مشياً او اكثر احياناً وتعودت على المشي فيها بعد منتصف الليل حتى ان امي كانت تفزع لما تراني اعود في آخر الليل احياناً.

في تلك الأيام عودت نفسي على الا اخاف من ذلك وكنت استعين بالدعاء وبالكلام بصوت مسموع.

لكني لم استطع ان اتخلص من الضيق من الأماكن الضيقة ابداً. حتى انني صدمت السنة الماضية لما اردت ان اعمل صورة لرأسي ووضعوني في جهاز مثل البرميل الأفقي ولكنه كان بارداً جداً ومضيئاً جداً فأحسست انني في القبر وانني اختنق وطلبت منهم ان يخرجوني لأنه كان يتعين علي ان اجلس فيها لمدة ساعة وجسدي كله مقيد.

ولحد الآن ارفض تلك الصورة :)



......... السلام عليكم .............







........ لي نقطة ... عن كيفية التخلص من المخاوف ... والأشياء التي تثير فينا غريزة الخوف .......!!!........

........ هذه نقطة أجدها صعبـــة جداً ......!!!.......

........ لأني يتملكني الخوف من بعض الأشياء .... ولا زلت أخافها للآن ........!؟؟!!........

.......... خاصةُ من الحشرات .... العنكبوت .... مثلاً ... من أكثر الأشياء تخيفني .......!........

......... وحاولت التخلص من هذا الخوف ... بأن أقترب منها ... لكي أحاول الإعتياد على منظرها ....!!!.....

....... ولكن لا أستطيع .... بل يزداد خوفي منها ........!!!!.........

........ وأيضاً خوفي من الأماكن الضيقة .. المحصورة جداً ....!!......

....... كالغرف الصغيرة جداً .... والغرف التي لا يوجد بها شبابيك ونوافد ... والغرف التي بها شبابيك صغيرة جداً ......!!........
........ والمخازن المظلمة والغير مظلمة ... والشوارع الضيقة جداً .... والممرات الصغيرة ........!!!.......

........ أشعر بالإختناق منها ... والخوف منها .... ولا أستطيع التخلص من ذلك مهما فعلت ........!!!..........


....... أما باقي الأمور فهي سهله ... ونستطيع تجريبها .........!!!.........

......... فالإنسان يفشل في بعض الأشياء أحياناً ... ولكنه ينجح بأمور أخرى ........!!!.......



سلامي اليك
lady hla
القدس

منال
10-11-2006, 07:12 PM
السلام عليكم،
اختي منال. انا لا اوافق على الموسيقى ولكني تركت هذه قصداً من اجل تحفيز الناس للإعتراض والرد :)

انا اوافقك على ان مرجعة القرآن في الصلاة اولى وانفع ولكن لا يضر ان يتعود الناس على السماع خارج اوقات الصلاة ايضاً. ليس كل الناس ممن يتعلقون بالقرآن.
وعليكم السلام ورحمةالله وبركاته

لم اقصد مراجعة القران مش كل الناس حافظين

قصدت تفريغ ضغط الاحزان بين يدى الرب جل وعلا خاصة فى السجود حلوة بتكون بتدى للواحد راحة وانشراح ولذة وفرحة

ادام الله عليكم السعادة فى الدارين وبارك الله بكم

lady hla
10-12-2006, 11:44 AM
........... السلام عليكم ...........







.......... شايف في أشياء ما بنقدر نتخلص منها ... وأشياء ممكن .......!!!.........

........... ولكن عن نفسي لا أظن ذلك .... أعاننا الله ........!!!.........

.......... لأني أيضاً أنا لا أستطيع الإعتياد على الأماكن الضيقة مهما فعلت .........!!!.........

........ لأني كلما حاولت .. أفشل ... ويزادا ضيقي وخوفي أكتر .... لهذا لن أسعى للتخلص من ذلك .....!!......

....... لأن التأثير سيكون سلبياً .... وليس إيجابياً في هذه الحاله .......!!!.........


سلامي اليك
lady hla
القدس

من قلب بغداد
01-03-2007, 01:55 PM
موضوع .. / بديعْ .. !
أنا اظن / فقط .. اننا نستطيع التخلص من خوفنا من اشياء معينة
لفترة و ما يلبث ان يعود الخوف مرة اخرى ..
الأماكن الضيقة تزعجني ايضاً ..!
و حالياً حين ارى حركة سريعة و مفاجئة مثلاً في مكان عام معين
ينتابني بعض الخوف .. !!
ربما بسبب تغير الوضع المفاجئ الذي نلحظه حين نكون خارج
منازلنا ..!
و على ما اذكر اني فقدت الخوف من هذا الامر و عاد اليّ مجدداً

غالباً ما افلح في اقناع نفسي بـ لا حاجة للخوف .. لكن حالياً ربما
قلت قدرة الإحتمال و الله اعلم .. !

تدريبات مفيدة ..!

جُزيت خيراً ..

من هناك
01-03-2007, 02:00 PM
انا كل مواضيعي بديعة :)

lady hla
01-03-2007, 02:02 PM
.......... السلام عليكم .............




..... ولكني وللأسف الشديد لا أستطيع التخلص من الشعور بالخوف والضيق من الأماكن الضيقة .....!!...


سلامي اليك
lady hla
القدس

من قلب بغداد
01-03-2007, 02:10 PM
ممكن بكلمتين اكتبهم و يصير عندك احباط :D

ما شاء الله بصورة عامة موضوع يحمل الفائدة

و اظن اختي ليدي هو مجرد اقتناعك التام بالخوف من الاماكن الضيقة
ما يسبب الخوف بحد ذاته .. !
و هي الصراحة تخّوف .. لإنو الإنسان يتوتر و يشعر بالإختناق ..!
ممكن بالتدريج تتعودي على التواجد في الأماكن الضيقة .. !؟

lady hla
01-03-2007, 02:20 PM
.......... السلام عليكم .............




..... سأسبب في زيادة الضغط النفس لدي .... لذلك لا أريد .......!!!......


سلامي اليك
lady hla
القدس

من قلب بغداد
01-03-2007, 02:25 PM
يجب التقليل من الإنفعال قليلاً يوم
تكوني لا سمح الله في مكان ضيق .. !

دوماً تأتي على ذهني ضمة القبـْر .. فـ اظن نحن بحاجة لإنَ نتعود قليلاًَ
اعاذنا الله و إياكم و خفف عنا يوم نرحل عن الدنيَا ..

اعانكِ ربـي

lady hla
01-03-2007, 02:28 PM
.......... السلام عليكم .............



...... آمين بإذن الله ... حينها أتذكر القبر ..... والحرب وويلاتها ... والأماكن المهجورة .....!!!.......


سلامي اليك
lady hla
القدس

من قلب بغداد
01-03-2007, 02:33 PM
هي الحروب .. !
تسبب مشاكل عديدة من الصعوبة الخلاص منها .. !
تترك آثار نفسية ليست بجيدة .. و انطباعات .. لا يعلمها الا اصحابها ..!!

الله يـعيـن .. اجارنا الله و إياكم ..

lady hla
01-03-2007, 02:37 PM
...... السلام عليكم .......



...... آمين ... وخاصة حين نرقبها من القرب ... وفي الصغر .. وخاصة في مرحلة الطفولة ...!!!....


سلامي اليك
lady hla
القدس

من قلب بغداد
01-03-2007, 02:46 PM
صحيح .. !!
مرحلة الطفولة .. أُشاهد التغيرات التي تطرأ على
الصغار الموجودين في البيت ..!!
شيء مؤسف تماماً .. !
إذا كنا كبـار و تترك آثار فكيف هم .. !!

أعان الرحمن المسلمين كافة ..

lady hla
01-03-2007, 02:48 PM
...... السلام عليكم .......



...... : ( ... أنا حزينة ... عند هُنا ونتوقف ..... الرجاء .......!!!......


سلامي اليك
lady hla
القدس

من قلب بغداد
01-03-2007, 02:53 PM
إن شاء الله ..

ازال المولى عنكم كل حُزنٍ و هَم ..

lady hla
01-03-2007, 02:54 PM
...... السلام عليكم .......



...... وإياكم بإذن الله تعالى ... وجمعنا في الدنيا والآخرة بجنات النعيم إن شاء الله .....!!!......


سلامي اليك
lady hla
القدس